Sorgen-Zeit begrenzen

Akut-Hilfe & Regeneration 10-15 Min.

Wann hilfreich?

Wenn du merkst, dass Sorgen deinen ganzen Tag durchdringen und du dich nicht mehr konzentrieren kannst. Diese Methode gibt den Sorgen einen festen Platz, damit sie nicht den restlichen Tag kontrollieren.

So praktizierst du:

  1. Einen Termin festlegen: Reserviere dir bewusst 10 bis 15 Minuten am Tag für deine Sorgen (z. B. 17:00 Uhr).
  2. Aufschieben: Wenn tagsüber eine Sorge auftaucht, sag dir: „Ich kümmere mich um 17:00 Uhr darum.” Notiere sie kurz und kehre zum Jetzt zurück.
  3. Die Sorgen-Zeit nutzen: In der festgelegten Zeit darfst du intensiv grübeln oder Lösungen aufschreiben.
  4. Bewusst beenden: Wenn die Zeit um ist, schließe das Notizbuch oder verlasse den Raum. Die Sorgen-Zeit ist für heute vorbei.
  5. Dein Impuls für heute: Lege jetzt fest, wann heute deine 10 Minuten „Sorgen-Zeit” stattfinden.

Hinweis: Du unterdrückst die Sorgen nicht, du kanalisierst sie. Das gibt dir die Kontrolle über deinen Tag zurück.

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