INSEL-Skill
Wann hilfreich?
Wenn du merkst, dass du hart mit dir ins Gericht gehst oder dich in deinem Alltag unwohl fühlst, ohne genau zu wissen, warum. Diese Methode hilft dir, einen liebevolleren Umgang mit dir selbst zu pflegen, indem du lernst, auf kleine körperliche und emotionale Bedürfnisse zu achten. Ziel ist es, den Selbstwert durch achtsame Selbstfürsorge im Hier und Jetzt zu stärken.
So praktizierst du:
- IN – Innere Aufmerksamkeit: Halte kurz inne und richte den Blick nach innen. Wie sitzt oder stehst du gerade? Nimm wahr, ob deine aktuelle Position bequem ist oder ob du unbewusst eine Anspannung hältst.
- S – Selbstvalidierung: Erkenne deine aktuelle Wahrnehmung an, ohne sie zu bewerten. Wenn du merkst, dass du verspannt bist oder dir kalt ist, sage dir innerlich: „Es ist okay, dass ich das gerade so fühle.”
- E – Experimentieren: Probiere kleine Veränderungen aus. Wie fühlt es sich an, wenn du deine Sitzposition leicht veränderst? Suche aktiv nach einer Haltung, die für deine jetzige Tätigkeit angenehmer ist.
- L – Lösung finden: Werde konkret in der Selbstfürsorge. Brauchst du gerade ein Glas Wasser, frische Luft oder vielleicht ein Paar dicke Socken? Setze eine kleine Handlung um, die dein Wohlbefinden sofort steigert.
- Dein Impuls für heute: Wende den INSEL-Skill jetzt sofort an. Was ist eine winzige Kleinigkeit, die deinen Moment gerade um 5 % angenehmer machen würde? Tu genau das.
Hinweis: Selbstwert wächst nicht durch große Taten, sondern durch die Summe kleiner, freundlicher Gesten, die du dir selbst im Alltag schenkst. Den eigenen Bedürfnissen Vorrang zu geben, ist kein Egoismus, sondern notwendige Fürsorge.