Den inneren Kritiker beruhigen

Selbstführung & Haltung 5-10 Min.

Wann hilfreich?

Wenn du dich selbst für Fehler verurteilst oder eine innere Stimme hast, die dir ständig sagt, dass du nicht gut genug bist. Diese Übung hilft dir, die Perspektive zu wechseln: Weg von der harten Selbstverurteilung hin zu einer unterstützenden inneren Haltung.

So praktizierst du:

  1. Die Stimme wahrnehmen: Achte auf den Moment, in dem die Selbstkritik einsetzt. Was genau sagt die Stimme? Benenne sie innerlich als „mein Kritiker”.
  2. Die Perspektive wechseln: Frage dich: „Würde ich so mit einem guten Freund sprechen, der in der gleichen Situation ist?”
  3. Unterstützung formulieren: Formuliere einen Satz, den du einem Freund sagen würdest (z. B. „Es ist okay, Fehler zu machen. Du hast dein Bestes gegeben.”).
  4. Annehmen: Richte diese Worte bewusst an dich selbst und spüre, wie sich die Anspannung im Körper leicht löst.
  5. Dein Impuls für heute: Wenn du dich heute bei einem negativen Gedanken über dich selbst ertappst, ersetze ihn sofort durch: „Ich lerne noch.”

Hinweis: Der Kritiker möchte dich oft nur vor Enttäuschung schützen, nutzt aber das falsche Werkzeug. Erkenne seine Absicht an, aber wähle eine freundlichere Reaktion.

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