ABC-Schleife
Wann hilfreich?
Wenn du dich in einer Beziehung – ob Partnerschaft, Freundschaft oder Job – in festgefahrenen Mustern wie Vorwürfen oder Rückzug wiederfindest. Diese Methode hilft dir, aus der Warteposition („Der andere muss sich ändern“) auszusteigen. Du gewinnst deine Handlungsfähigkeit zurück, indem du deinen eigenen Einflussbereich aktiv und wertschätzend gestaltest.
So praktizierst du:
- A – Apologize (Verantwortung übernehmen): Beginne damit, deinen eigenen Anteil an der Dynamik zu benennen – ohne „Aber“ und ohne den anderen zu beschuldigen. Sage zum Beispiel: „Mir ist aufgefallen, dass ich zuletzt sehr fordernd war. Das tut mir leid.“ Öffne dann den Raum mit einer Frage: „Wie hast du das erlebt?“
- B – Behaviour (Beobachten): Tritt innerlich einen Schritt zurück. Beobachte wertfrei, wie dein Gegenüber reagiert, wenn du deinen Druck herausnimmst. Was passiert jetzt? Achte auch auf ganz kleine, positive Reaktionen.
- C – Celebrate (Bestärken): Wenn du einen Fortschritt siehst, benenne ihn sachlich und freundlich: „Danke, dass du mir gerade so ruhig zugehört hast.“ Damit verstärkst du das Verhalten, das du dir wünschst, statt das zu kritisieren, was noch fehlt.
- Dranbleiben: Alte Muster sind wie tiefe Fahrrinnen. Wenn ihr wieder hineingeratet, ist das kein Scheitern. Atme durch und starte die Schleife einfach von vorn. Geduld mit dir selbst und dem anderen ist hier der Schlüssel.
- Dein Impuls für heute: In welcher Beziehung möchtest du heute den „A-Teil“ ausprobieren? Welchen kleinen Anteil an der Situation könntest du heute mutig ansprechen?
Hinweis: Diese Methode dient nicht dazu, dich klein zu machen. Sie ist ein Werkzeug der Stärke, um eine festgefahrene Situation durch dein eigenes neues Verhalten aufzubrechen.